5 razy 5 trening

[...] klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak: - płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62. [...]

[...] w ciągu dnia jeśli wypada dzień siłowni zrobić ją maks do 14-15(koniec) jesli nie to spining w podobnych godzinach no i rower teren albo tylko rower teren. - praktycznie 4razy w tyg mam siłowy, 2razy spining i 4-7 razy rower w terenie :) pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 2) jak [...]

[...] serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra  Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  25 kg. 1 seria 12, druga 9 Zmniejszyc, nie dociagam rak do konca C1. prostowanie nóg w siedzeniu  2 serie [...]

Patrząc na sylwetkę taka masa mięśniowa nie powinna ograniczać Ciebie w piłce nożnej, gdzieś musi tkwić błąd w treningu piłkarskim skoro w tej dyscyplinie notujesz regres formy. A może taki stan rzeczy jest spowodowany przetrenowaniem organizmy 5-6 razy w tygodniu piłka i dodatkowo trening siłowy może być za dużo.

Witam w najbliższym czasie chcę zacząć ćwiczyć trening FBW 3 razy w tygodniu . Mam 16 lat , 173 cm i ważę 60 kg moim celem jest nabranie masy. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia będą najlepsze do treningu FBW z moim sprzętem : /SFD/Images/2015/4/22/3fbe49c77dff4387863d5937ed702fcd.jpg [...]

[...] wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. Mimo to dretwienie wystepuje caly czas. Zastanawiam czy czegos moze mi brakuje w organizmie. Jestem obecnie na cyklu kreatyny z aminokwasami i bialkiem. [...]

[...] na całe szczęście w miarę się opamiętałam i teraz zależy mi na powrocie do dawnej wagi, ale nie koniecznie by wyglądać jak wtedy. Póki co jestem na + kalorycznym, ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW z hantlami w domu, ćwiczę na w-f 3 godziny w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na rolki lub rower. (nie mam możliwości wykonywać więcej cardio, bo [...]

wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]

[...] - zarówno pod względem koordynacji, techniki, jak i mobilności. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to niżej opisany trening obwodowy możesz wykonywać przez 4 do 8 tygodni 2-3 razy w tygodniu (zachowując co najmniej jeden dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi). W pierwszym tygodniu wykonaj tylko jedną serię każdego ćwiczenia, w drugim już [...]

[...] klarowanego/oleju kokosowego 20-25g gorzkiej czekolady >70% Raz w tygodniu robię ładowanie węglowodanami, z zasady w sobotę. Po powrocie do treningów ładowanie będzie 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Schemat posiłków będzie wyglądał tak: Dzien treningowy -1 posiłek 12:00 Bulletproof coffee (10g MCT+ 10g masła + 10-20g oleju [...]

Witajcie, postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią, jestem bardzo chudy, obecnie jestem na etapie udoskonalania diety, czy warto dołączyć od samego początku także suple? Może by tak: Mass Activator i do tego Pure Creatine Do tego dobra dieta i trening 3 razy w tygodniu. Co sądzicie?

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

[...] technikei jak do tej pory rozwijam sie bardzo dobrze i nie zauwazylem zadnych nieprawidlowosci spowodowanych "zbyt mlodym wiekiem". Caly swoj staz wykonuje splita. Trenuje 3 razy w tygodniu. Troche mi sie juz nudzi ten split i chcialbym troche urozmaicic swoj trening i znalazlem interesujacy trening na sile i mase czyli rzeczy, ktore mnie [...]

Cześć. Mam 14 lat, prawie 15. Mam 167cm wzrostu, ważę ok. 54kg. Moje pytanie brzmi następująco: Jak mogę poprawić swoją kondycję? Trenuję piłkę nożną w klubie - 3 razy w tygodniu, po 1,5h jeden trening = 4,5h tygodniowo. Jakieś bieganie dodać? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu, oraz ile czasu. Proszę o pomoc. (Przy bieganiu odczuwam ból łydek, i [...]

[...] lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ 3 razy POWIEM TYLKO TYLE: RZEZ Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-21 20:08:27

Witam ćwiczę w domu i często po treningu klatki nie mama już siły ćwiczyć tricepsa to samo po treningu pleców nie mam siły ćwiczyć bicepsa dlatego robię trening np. poniedziałek klatka + biceps i środa plecy z tricepsem chociaż czasem po treningu klatki nie mam siły nawet na trening bicepsa mam w związku z tym pytanie czy można ćwiczyć np. rano [...]

[...] rozgrzewające robię maksymalnie na 12 powtórzeń i przerywam. Ogólnie ok. Podciąganie fajnie z wolnym opuszczaniem, postaram się dodawać po 1 powt. co trening. Podciąganie 2 razy w tygodniu (z plecami i nogami). Szrugsy troszkę inaczej, bez szaleństw z ciężarem i machanie,. a za to z 4-5 sekundami w spięciu. Zobaczymy co z tego będzie. Zmieniony [...]

[...] pieczywa, kaszy gryczanej i nie mogę przesadzać z tłuszczem i laktozą. Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 29 lat Cel: masa z małą ilością tłuszczu Trening: 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; [...]

[...] porządku. I czy białko liczyć tak jak w dzienniku ? Czy tylko to pełnowartościowe wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 80 kg staż :3 miesiące cel : masa ,poprawa wyglądu trening 4 razy w tygodniu I mam jeszcze jeden problem . Co w tej diecie może powodować silne gazy,które często mi dokuczają? [...]

10 razy w ciągu dnia jesz, i to w dodatku po nocach ?? zmniejsz ilość a zwiększ objętość posiłków. W Twoim przypadku 2/3g białka na kg masy a nie 5 ! bo i tak reszte wydalisz i bez sensu zabieg. Może wrzuć jeszcze cały trening, zobaczymy co Ty tam masz...